長距離走の能力向上の為に、スプリントトレーニングを取り入れることは有効であることがすでに報告されており、長年トレーニングを積んできた選手にとっても有効であるとの報告がある。（１）
ジャックダニエル著のランニングフォーミュラーとしてRトレーニングとして、1500mのレースペースを上回るペースでのトレーニングが紹介されている（２）。
そこで、スプリントトレーニングは長距離走競技歴３０年の４０歳代の著者の競技力向上に有効かどうかを調べた。その結果、著者において10㎞のレースにおける前半5㎞のストライド長の増加による、パフォーマンスの貢献に寄与することがわかった。
検証方法：トレーニング内容の変化
スプリントトレーニングは１０㎞のレースタイムより2022年度（４月始まりで起算し、2022年冬～2023年春）の10㎞の平均タイムより、ダニエルズフォーミュラーのRペースとして算出し、3:08/ｋｍよりもはやいのペースでの走行距離として定義した。
2023年度は週に１回、スプリントトレーニングを実施。７月以降もスプリントトレーニングを継続して実施した。年間通じてスプリントトレーニングを取り入れる前（2022年度）と後（2023年度）にそれぞれに出場した下記3レースの10㎞のレース結果を比較し効果を評価した。
（12月関東10Km,１月我孫子新春マラソン、３月佐倉マラソン10㎞）
トレーニングのイメージとしては２０２３年度は７月にスプリントトレーニングの量を増やし、８月に１ｋｍ２’５６のシーズンベストを記録。ロードレースシーズンに入った後もスプリントトレーニングを継続し、能力維持を実施した。典型的なトレーニング例としては1㎞＋400m＋200m＋100m（r5分）など段階的に距離を減らしてスピードを上げる練習や８００ｍ、４００ｍ、２００ｍ、１００ｍのリピート練習を実施し、一回のスプリントトレーニングの走行距離上限が3㎞以上にならないように設定した。
結果： 10㎞のレースタイムの短縮（３６秒 １．７０%の改善）を実現することができた。特にレース前半の５㎞のタイム短縮がレース全体のタイム短縮に寄与していることが分かった。
成績向上の要因の分析を調べるためピッチとストライドの改善について比較した。その結果、ピッチ、ストライドともに改善しているが前半の５㎞のストライドの改善（4.45ｃｍ 2.98％の増加）が顕著にパフォーマンスの向上に寄与していることが分かった。
結論：
スプリントトレーニングにより, 10㎞のレースの前半5㎞においてストライド長を増加（4.45ｃｍ 2.98％の増加）することができ、10㎞のレースタイムの短縮（３６秒 １．７０%の改善）を実現することができた。
今後のパフォーマンス改善への気づき（今後の課題）
①８月以降はスプリントトレーニングによる１㎞のタイム短縮は起こらず、トレーニング効果としては維持に寄与する程度であった。（トレーニング効果の頭打ち）
②スプリントトレーニングを実施することで走行距離、I-Tペース（インターバルやペース走）のトレーニングの量が若干へらした為、後半の粘りに影響した可能性がある。（トレーニングバランスの最適化）
これらを打破する為のトレーニング方法については今後の検討課題としていきたい。
参考文献：
（１）https://sports-sciences.fit/endurance-training-9/
（２）https://vdoto2.com/calculator/
